ダイエットに効果がある短鎖脂肪酸。どんなヨーグルトを食べれば腸内で増やすことができるのでしょうか。
この手の食品は継続性が大事。できれば毎日食べるのでコスパがいいのが理想的です。
調べてみたら、どんなヨーグルトでもいい、というわけではないことがわかりました。
このヨーグルトを食べるのがおススメ、という内容です。

短鎖脂肪酸にはビフィズス菌入りヨーグルト
ビフィズス菌の多いヨーグルト比較
おすすめのビフィズス菌ヨーグルト4選
食物繊維をとること

短鎖脂肪酸にはビフィズス菌入りヨーグルト

短鎖脂肪酸とは、大腸で腸内細菌によって作られる有機酸です。
短鎖脂肪酸には、酪酸（らくさん）、酢酸（さくさん）、プロピオン酸などの種類があります。

酪酸（らくさん）は酪酸菌にしか作れません。酪酸菌はすぐき漬けなどの漬物を食べることで摂取できます。でも、毎日漬物を食べるのは大変です。そこで、酢酸（さくさん）を増やすことを考えます。

酢酸はビフィズス菌から作り出されます。
ビフィズス菌入りのヨーグルトを食べることが酢酸をつくり、短鎖脂肪酸を作ることになります。
つまり大切な事の一つ目は「ビフィズス菌入りのヨーグルトを食べることです。

ビフィズス菌の多いヨーグルト比較

ではビフィズス菌入りのヨーグルトはどんなものがあるのでしょうか。またビフィズス菌の多いヨーグルトは？ダイエットにいいという条件として、「脂肪ゼロ」「プレーン」というものを集めてみました。

そもそも「トクホ」になっている商品は、菌の個数を公表しなければなりません。しかしながら、トクホでない商品は表示義務がありません。脂肪タイプゼロのタイプはトクホになっていることが少ないため、公表がメーカーによってまちまちという結果が出ました。
トクホになっている商品は、菌の数がわかりますので参考までに記載しています。

商品名	菌の種類	ビフィズス菌数（100mlor1個当たり）
森永ビヒダス　脂肪0	ビフィズス菌BB530	非公表。乳酸菌と合わせて16億個。ただし脂肪ありタイプは20億個
メイトーLKM ヨーグルト	ビフィズス菌LKM512	10億個
小岩井生乳だけで作った脂肪０（ゼロ）ヨーグルト	ビフィズス菌 Bb-12	非公表。ただし脂肪ありタイプは40億個
ダノンBIO　脂肪0 プレーン・砂糖不使用	ビフィズス菌BE80	非公表
ナチュレ恵プレーンヨーグルト脂肪０	ビフィズス菌 SP株	非公表ただし同じ製法の脂肪ありタイプは10億個
BifiXヨーグルトほんのり甘い脂肪ゼロ	ビフィズス菌BifiX	100億個
恵 megumi ビフィズス菌SP株ヨーグルト	ビフィズス菌SP株	非公表
ヤクルトミルミル	ビフィズス菌 BY株	120億個

100mlあたりのビフィズス菌が圧倒的に多いのが、ヤクルトミルミルの120億個。次にグリコBifixの100億個となりました。

おすすめのビフィズス菌ヨーグルト4選

市販のヨーグルトは、意外にも商品によってビフィズス菌の量がさまざまなことがわかります。ではビフィズス菌の多い商品だけを選んでおけば安心なのでしょうか。その他にも見るべきポイントがあります。おススメとして紹介していきます。

おススメ1　メイトーLKMヨーグルト

おススメの1つ目はメイトーLKMヨーグルトです。

【理由1】生きて腸まで届く
ビフィズス菌LKM512は他のビフィズス菌と比較し、胃酸のダメージを受けにくいようです。乳酸菌との比較ではなく、ビフィズス菌との比較なので強そうに見えます。

引用：LKM512ヨーグルト | メイトー協同乳業株式会社 (meito.co.jp)

【理由2】お腹の中で菌が増える
ビフィズス菌LKM512を30億個、2週間続けて摂取したら2000億個に増えたそうです。増殖率が急激なのはプラスポイントです。

引用：LKM512ヨーグルト | メイトー協同乳業株式会社 (meito.co.jp)

【理由3】血管を柔軟にする成分が含まれている
血管柔軟性を改善することが科学的に確認されているアルギニンが600mg含まれています。メイトーLKMヨーグルトは2種類あって、生乳60％の赤いパッケージのLKMヨーグルトICと、アルギニン入りの青いパッケージのLKMヨーグルトBVがあります。どちらもビフィズス菌は10億個なので、機能を求めるならば、青いBVをおススメします。

【心配事】
菌の個数が10億個と他に比較して少ないです。お腹の中の菌が増えたのも30億個食べ続けての事なので、1日3個食べないといけないのは気になりますね。あとスーパーで見かけないので買いにくい。。。

アマゾンだと以下のリンク先から買えます。

おススメ2　ダノンBIO

2つ目はダノンBIO　脂肪0　プレーン・砂糖不使用です。

【理由１】生きて腸まで届く
パッケージにもある通り、「胃酸に強い」のが特徴です。こちらも大腸へ活きたビフィズス菌を届けられる点が優位です。

【理由２】小分けのパッケージにて、酸素から守られている
ビフィズス菌は「酸素に弱い」のが欠点です。ダノンBIOは個包装で4分割になっていますので、食べるたびに生きた菌を摂りこむことができます。
他の商品は400ml入りがほとんどで、一度に食べるには多すぎます。かといってとっておくと、ビフィズス菌は弱まってしまいます。

一見、コスパが悪いようですが「ビフィズス菌」を効率的に取り込むには、最もコスパがいいのではないでしょうか。